Dzienne zapotrzebowanie na wit D wynosi około 800 - 1000 IU, przy czym maksymalne dzienne bezpieczne spożycie ustalone zostało (zachowawczo) na poziomie 4000 IU: http://www.efsa.europa.eu/en/press/news/120727a.htm Nawet jednak przy dawkach przekraczajacych tę wartośc nie notujesię toksyczności. Przy niedoborach wi D stosuje się niekiedy dawki [...]
[...] jak w zeszłym roku umieszczę w nim czasówki w postaci: burpee, swingi, wskoki, sprinty bo to u mnie pozwalało robić mega postepy jakościowe rónież na dodanim bilansie. Przy czym muszę tak ustawić punkt wyjścia by móc cały czas progresować. Bo brak progresji w treningu zawsze pauzował rekompozycję sylwetki. Zmieniony przez - faftaq w dniu [...]
[...] z sosem z kurkami, z ziemiakami i bekonem). Dzień zamknąłem na 100% z wymagana dawką białka i tłuszczu, ale wegli wpadło pewnie z 300g ledwie. a nie chciałem podbijać byle czym więc wypiłem dobre gatunkowo piwo i zmęcozny podróżą padłem przed północą... Niedziela bardziej improwizowana, śniadanie odpuściłem. W zasadzie posiłek zjadłem dopiero [...]
[...] krótko nie jest konieczne - przynajmniej tak wskazuje literatura naukowa, niemniej zwiększenie spożycia węglowodanów było praktykowane w okresie poprzedzajacym starty. Przy czym warto wspomnieć, zę niektózy zawodnicy pułapy węglwodanowe charakterystyczne dla ładowania (ok 10 - 12kg . kg) realizowali na co dzień (no prawie - spożycie wegli na [...]
[...] /SFD/Images/2016/5/25/df8a8b89232d4df1a563cb334560e24f.jpg /SFD/Images/2016/5/25/b61dd27181d64d8d925060d65f024946.jpg I bym zapomniał - skoro wszyscy wrzucają fotki tego czym ładują, to ja też się pochwalę, że szykuje mi się loading %-) No i na piewrwszym planie wspomaganie czyli stara dobra Ruska... [...]
[...] też o tym wspominam, zę dostepna literatura ma spore ograniczenia (które zapewne nigdy nie zostaną w sto procentach przełamane - ze wzgledu na mechanizm działanai johy o czym za chwilę), mimo to mechanizm działania tej substancji jest bardzo obiecujący i dośc precedensowy jak na warunki jakie daja suplementacja i to skłania mnie do tego by [...]
[...] aminokwasów występujących w mięśniach. Tak więc zamiast magazynować aminokwasy w postaci masy mięśniowej, zaczynamy je intensywniej spalać. Czy to oznacza że czym więcej tego białka mam w diecie, to tym więcej utlenia mi się tej leucyny? Czy jest to proporcjonalnie więcej, cze nieproporcjonalnie te utlenianie występuje? Jak [...]
[...] jeszcze klate raz w tygodniu ?? bic 2 razy to fajnie bo mam słabego bica no spróbuje,wygląda mi na trening mało wyczerpujący,aha ja nie mam wyciągu dolnego więc nie wiem czym zastąpić te ćwiczenie:uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem ; tylko 9 serii na bic ?? no i nie mam tego : krzyżowanie linek na bramie czym to zastąpić; [...]
[...] 3. Jaki procent w diecie na mase musi stanowic bialko zwierzęce ? Ja mam w tej chwli 140g zwierzęcego z 245g (całkowite). 4. mieszanie paliw w diecie. czego nie łaczyc z czym ? prosze o sugestie do ponizszej diety. Posiłki: 1 i 2. jajka platki owsiane gorskie banan (w treningowe po treningu) oliwa oliwek kakao [...]
Wuchta ma zupełną rację.Rozciąganie to podstawa,o czym większosc zawodnikow zapomina.Wiadomo ,ze pozycja wyciskacza to nie optymalne ułożenia kręgosłupa,dlatego też trzeba i jest t o wskazane,zeby sie rozciagac. Co do zawodów-po to są zawody,zeby weryfikowac takie zdania(ten wycisnie tyle i wygra)Przegladajac liste startowa zaobserwowałem,kilka [...]
[...] bo nie widze celu poprostu moim zdaniem ten artykuł NIE JEST potrzebny ponieważ do kogo to ma wogóle dotrzeć ?? osoby myślące mniej lub bardziej ale zawsze jakoś, wiedzą czym jest reklama a pozostali (do których własnie chcesz dotrzeć) jeżeli nie są tak bystrzy to ten artykuł bedzie dla nich równiez zagadką tyle PS. zeby nie było bardzo [...]
[...] dawki 30 g przynosily lepsze rezultaty niz te male. fakt ze nier da sie jechac dlugo na takich dawach , a na 2 -3 g mozna jechac pol roku ( znam z autopsji). co do tego o czym piszez ze mozna stymulowac inse 50/50 wewgle proste i bialka w polaczeniu z kreatyna - tez przetestowalem zgoda ale trzeba dawac glukoze/izolat bialek serw plus minimum [...]
[...] i jest zupełnie ok (o ile obetnę nogi od kolan w dół ;)). Powoli i ociężale idzie to mniej więcej w takim kierunku, w jakim powinno. Jeszcze jakiś pro mi musi ocenić nad czym teraz pracować i co przycisnąć. Zdjęć tyłka nie ma, bo na Vitkę wypinanek nie wrzucam - za dużo zboczuchów. W ramach humoru forumowego, jeden z komentarzy pod moim [...]
[...] nie bylem wstanie, gdzie to zupelnie inaczej wyglada w porownaniu do obecnego hc. Energia sie nie konczy, moge robic wrecz 2godzinny trening robiac serie za seria, jedyne czym pozniej to skutkuje to domsami, przykurczami z ktorymi sobie radze rolujac sie regularnie. przy low carbie postawil bym na dluzsze przerwy, wieksze ciezary, mniejsza [...]
nie ty tu decydujesz kiedy off a kiedy nie napinasz sie i cfaniakujesz nie mając pojęcia o niczym i ja nikogo nie atakowałem, tak dla ścisłości, tylko mnie wkur.wia niemiłosiernie fakt, że wydaje ci sie ze masz pojecie o czyms, o czym pojecia nie masz, a nie ma nic gorszego niz wypowiadanie sie na temat, o ktorym sie nie ma pojecia, w twoim [...]
[...] , ciesze sie że sie zajawiliscie , o to mi chodziło zeby ktos rzucil swoje poglady zastosuje sie do czesci porad jakie tutaj otrzymałem.Grzesiu dokladnie o to mi chodziło o czym napisalas i rozumialem to od poczatku bo tez stosuje taki trening od jakiegos czasu i wtedy bedac on bylem bardzo zadowolony generalnie dostałem go od Ciebie;) i bylem [...]
[...] . 2cw 32,5 x10 powt hantle plasko + 86/91/96 butterly 3cw skos w dol 70kgx10 powt + 25/30/35 na bramie TRENING mnie wymeczyl slabo sie czuje pewnie dlatego po treningu czym predzej do domu lecialem i ide sie polozyc zaraz zarcie juz mam gotowe tlyko wstac i zjesc potem . Barkow nie wykonalem ze wzgledu na to ze Pani zamykala silownie i [...]
Ogolnie rzecz biorac pozmienialem w treningach co nieco widze nad czym musze pracowac przedewszystkim biceps ,klatka,tyl barkow , na to klade nacisk teraz.Proboje poruszac te partie pod roznym katem i co do bicepsa obralem chyba wlasciwy trening. Dieta spoko czasem jest ochota na cos slodkiego ale jakos sie powstrzymuje i jest si. Sporo pracy [...]
Darek - mój wpis był w formie żartu/ironii o czym świadczy wstawiony emotionek nie pierwszy raz mnie coś strzykło i napiernicza i wiem z czym to się gryzie narazie nie jest to jakieś straszne i najmocniej przeszkadza praktycznie tylko przy wyciskaniach sztangą mam nadzieję że OT coś pomoże, na razie pierwsze efekty są, czyli mocno żółty mocz [...]
Lista zakupów poszła do Koguta. Mam nadzieję, że jutro da radę to wysłać, a ja zrobię przelew, czym prędzej. No i zacznie się oczekiwanie na sporą paczkę, czyli to, czego najbardziej nie lubię, heheh. *** Duster: dwa stacki + NAG (WODYN polecił, więc spróbuję) + dodatki, tj. stała suplementacja. Do szczęścia będzie brakowało mi tylko gainera, a [...]
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
